Бакеріна

        Наталя             Сергіївна

Персональний імідж

   Освіта: вища, 2015р.,

 Запорізький національний університет

 спеціальність «Фізична реабілітація»

  Категорія: вища кваліфікаційна категорія, 2018р.

  Стаж роботи на посаді: 18 років

  Стаж роботи в закладі: 18 років.

 Моє місце в закладі: інструктор з фізкультури, інструктор з плавання, член профкому, відповідальна за охорону праці,

секретар атестаційної комісії

  Педагогічне кредо: «Учитись важко, а учить ще важче,

                                Але не мусиш зупинятись ти.

                                Як дітям віддаси усе найкраще,

                               То й сам сягнеш нової висоти»                                                                                    (М.Сингаївський)

  Професійна мотивація: «Здоров’я дітей – здоров’я нації»

Тільки здорова дитина може бути успішною

в процесі особистісного та інтелектуального розвитку,

а значить, успішною в навчанні

          Своє завдання бачить в тому, щоб допомогти дітям проявити власні потенційні  можливості,  дані їм від народження, які є в кожної дитини.

• спортивний зал з раціонально підібраним фізкультурним та спортивно-ігровим обладнанням;
• плавальний басейн;
• кабінет ЛФК;

• 

    Широко використовується нетрадиційне  фізкультурне обладнання:

  - тунель для прокочування м'яча та різноманітних підлізань;

  - куби для ігрових вправ на розвиток координації рухів, швидкої реакції та спритності;

  - м'ячі фітбол;

  - різнокольорові сліди;

  - яскраво оформлені предмети та інвентар для виконання загальнорозвиваючих вправ та ін.

  Використання в ДНЗ -  фітболів дозволяє збільшити рухову активність дітей протягом дня. Регулярне їх використання, дотримання методичних рекомендацій щодо їх використання, забезпечує профілактику і лікування багатьох видів захворювань, збільшує ефективність загальновідомих вправ та дитячих ігор.

         Вправи на м'ячах-фітболах  створюють оздоровчий ефект і це підтверджено досвідом роботи спеціалізованих, корекційних та реабілітаційних методичних центрів Європи.

  Практична  робота в  дошкільному закладі з використанням фітбол-аеробіки дозволяє зробити такі висновки:

  - відбувається зміцнення опорно-рухового апарату;

  - удосконалюється серцево-судинна і дихальна системи;

  - розвиваються фізичні можливості дитини;

  - підвищується працездатність, знижується відчуття втоми;

  - покращується процес саморегуляції, самоконтролю та самозбереження.

  

Система вправ Пілатес  - зорієнтована на баланс та гармонію всього тіла, в якій основний акцент сприямований на пластичність, розтяжку та планомірний розвиток усіх м'язів.

Наступна технологія , яку взяли до уваги і використовуємо в роботі з дітьми - стретчінг.

Стретчінг - комплекс вправ, призначений для того, щоб м'язи були еластичними, а суглоби гнучкими й рухливими. Вправи стетчінга розраховані на залучення в роботу всього організму, включаючи психіку, спрямовані на розслаблення і відновлення функцій м'язів.

Наші діти з великим задоволенням відвідують заняття в басейні, які мають оздоровчу спрямованість (діти займаються оздоровчим плаванням, аквааеробікою) та акцентуються на індивідуальному підході до кожної дитини.

Автор: Бакеріна Наталя Сергіївна, інструктор з фізкультури, комунального ясла-садка №48 дитячого психолого-лікувально-оздоровчого центру м. Нікополь.

В посібнику представлені інноваційні здоров′язберігаючі технології. Матеріали посібника призначені для занять з дітьми дошкільного віку, які спрямовані на лікувально-профілактичну корекцію стану хребта та м′язів стоп дитини.

     Окрім того у посібнику описані вимоги щодо виготовлення степ-сходинок, загально дидактичні правила до проведення степ-аеробіки, представлені комплекси з використанням степ-сходинок для дітей дошкільного віку. Висвітлено оздоровча методика психофізичного тренування Дікуля, гімнастика ХАДУ, вплив фітбол-гімнастики та аквааеробіки на здоров′я дитини.

     Методичні поради, що містить посібник допоможуть педагогам і батькам правильно організувати роботу під час фізкультурно-оздоровчих занять.

                                                                                                      Вступ

Актуальність: відомо, що дошкільний вік є вирішальним у формуванні фундаменту фізичного і психічного здоров'я. Адже саме до 6 років людина проходить величезний шлях розвитку, не повторюваний протягом подальшого життя. Саме в цей період йде інтенсивний розвиток органів і становлення функціональних систем організму, закладаються основні риси особистості, формується характер, ставлення до себе і оточуючих. Важливо на цьому етапі сформувати у дітей базу знань і практичних навичок здорового способу життя, усвідомлену потреба в систематичних заняттях фізичною культурою та спортом. Проблема фізичного здоров’я дітей – одна з найбільш актуальних на сьогоднішній день .

Практична значимість досвіду: останнім часом спостерігається мала рухливість дітей, що веде до порушень постави та плоскостопісті. Виникає нагальна потреба знайти шляхи щоденно впливати на корекцію постави та плоскостопості. Данний посібник містить здоров′язберігаючі технології, які допоможуть на заняттях з фізкультури для  корекції постави та плоскостопості у дітей дошкільного віку

     Данний посібник допоможе інструкторам з фізкультури для впровадження інноваційних здоров′язберігаючих технологій, які допоможуть примати стан хребта та м′язів дитини у належному стані.

2 Основна частина

     Теоретична база досвіду:     Державна базова програма розвитку дитини дошкільного віку "Я у Світі" та комплексні додаткові програми "Дитина в дошкільні роки" і "Дитина" націлюють педагогів на використання нетрадиційних засобів та видів фізичного виховання (східна гімнастика, елементи йоги, фітнес-аеробіка, степ-аеробіка).

        Провідну роль в оздоровленні дитячого організму відіграють усі види фізкультурно-оздоровлювальної роботи. "Рух – це життя" – фраза зовсім не нова, проте актуальна. Потребу дитини в русі необхідно всіляко підтримувати. Останнім часом усе більше доводиться зважувати на нарікання і самих батьків, і педагогів на те, що діти мало рухаються. У дошкільному навчальному закладі під час режимних моментів реально задовольнити розумні запити із цього питання.[1, ст. 5]

     ТехнологіЇ досвіду:

     Аеробіка – це система фізичних вправ, енергозабезпечення яких здійснюється за рахунок використання кисню. Поняття "степ-аеробіка" ввійшло в мовленнєвий обмін у 80-х роках ХХ століття. Активно завойовувати спортивний простір колишнього Радянського Союзу цей вид спорту почав у кінці 90-х років ХХ століття. Його віднайшла американка Джін Міллер та в подальшому запатентувала

      2.1. Степ-аеробіка - ритмічні рухи вгору і вниз на спеціальній степ-платформі, вона розвиває рухливість суглобів, формує звід стопи, тренує рівновагу.

     Слово "степ" буквально означає крок. Степ – це ритмічні рухи на сходинках, комбінація вправ під музику. Степ-сходинка (лава, дошка) допомагає координувати рухи, бути спритним та витривалим, сприяє формуванню постави, кістково-м’язового корсету, розвиває координацію рухів, серцево-судинну, дихальні системи, посилює обмін речовин в організмі, розвиває інтерес до занять із фізичної культури, естетичний смак, позитивно впливає на психічний стан дитини.[2 Електронний ресурс]

     Мета: збереження та зміцнення здоров’я дитини, профілактика простудних захворювань та корекція наявних відхилень у стані здоров’я дітей. Оптимізація зростання і розвитку опорно – рухового апарату (формування правильної постави, профілактика плоскостопості). Розвиток і функціональне вдосконалення органів дихання , кровообігу, серцево-судинної і нервової систем організму. Формування потреби в руховій активності, формування гармонійної особистості (вміння дружити, почуття поваги,доброти, самокритичності та ін...)

     Завдання:

• формування правильної постави і зміцнення опорно -рухового апарату;
• попередження плоскостопості - зміцнення м'язів       стопи і гомілки;
• розвиток і зміцнення всіх м'язових груп;
• підвищення функціональних можливостей вегетативних органів, зміцнення серцево-судинної і дихальної систем, оптимізація травлення і теплорегуляції, поліпшення обмінних процесів і попередження застійних явищ;
• поліпшення координації рухів, сили, швидкості, витривалості;
• формування рухових умінь та навичок;
• підвищення інтересу до занять спортом.

     Очікувані результати:

• Формування стійкого інтересу до занять фізкультурою;
• Зростання фізичноЇ підготовки дітей;
• Зниження простудних захворювань;
• Зростання діагностики дихальної системи;
• Покращення показників гнучкості,силових та швидкісних якостей;
• Підвищення індексу здоров’я.

     Вимоги до степ-сходинки.  Степ можна зробити власноруч. Бажано виготовити його з екологічно чистого матеріалу – натурального дерева. Розміри сходинки: висота 8–10 см, довжина – 40–50 см, ширина – 20 см. Висота ніжки – 7 см, ширина ніжки – 4 см. Це нестандартне обладнання призначене для роботи з дітьми 5-7 років.

     Загальнодидактичні правила до проведення степ-аеробіки: Один комплекс степ-аеробіки, як повне заняття, виконується дітьми впродовж трьох місяців, деякі з вправ можуть варіюватися, ускладнюватися;

·         Можливе використання стрічок, які кріпляться на зап’ястя рук, султанчиків (це як ускладнення та надання візуальної окраси заходу);

·         Підйом на платформу здійснюється за рахунок роботи ніг, а не спини;

·         Розучування комплексу проводиться на рахунок, дещо пізніше – під музику та на рахунок, на кінцевому етапі діти самі будуть чітко відчувати ритм;

·         Показ дорослого чи завчасно навченої дитини обов’язковий;

·         Стопу на платформу слід ставити повністю;

·         Не робити різких рухів;

·         У дітей має бути достатній питний режим;

·         На початковому етапі діти виконують вправи на дошках на рахунок, використовуючи помірний темп, пізніше – під музику і більш помірно-швидкий;

·         При розподілі вправ необхідно дозувати фізичне навантаження, частота сердечних скорочень не повинна перебільшувати 150–160 ударів за хвилину;

·         Комплекс складається з підготовчої й основної частини. Підготовча частина спрямована на "розігрівання" організму, готує до основного фізичного навантаження; комплекс закінчується вправами на дихання;

     Варто використовувати ігри-медитації для розслаблення, для цього розмістити степи по колу, ланцюжком (це залежить від сюжету заняття). Діти сідають на степи, як на місточок, імітуючи плескання п’ятками ніг, ручок у водичці; перекочують м’яч одне одному – "катають колобок" (діти сидять на степах одне проти одного);

класична степ-аеробіка не допускає займатися босими, необхідне спортивне взуття, яке фіксує стопу, одяг одношаровий, полегшений;

важливе значення мають словесні вказівки інструктора із фізичної культури (стрибаємо легко, стопу повністю ставимо на степ, спина пряма, прибираємо степи).

    Використання степ-сходинки: індивідуально (для закріплення рухових навичок дітей); на заняттях із фізичної культури (25–30 хвилин для дітей старшого віку); як частина заняття (протягом 10–15 хвилин); у вступній частині: ходьба по і між лавами (для формування правильної постави); в основних видах рухів: стрибки, біг; у рухливих іграх: "День і ніч", "Мисливці та зайці", "Кіт та пташки"; у самостійній руховій діяльності дітей; у ранковій гімнастиці, що посилює її оздоровлювальний та емоційний ефект; у показових виступах дітей на святах; як степ-розвага; при перегляді відеозйомки певного комплексу.

     Як можна розмістити степи? У шаховому порядку, вздовж стіни вряд, у хаотичному порядку, по колу, в три ряди.

Основні елементи степ-аеробіки.
1. базовий крок
2. крок ноги нарізно, ноги разом.
3. приставний крок з дотиком на платформі або на підлозі.
4. кроки з підйомом на платформу і згинанням ноги вперед (різні варіанти)
5. торкання платформи носком вільної ноги.
6. крок через платформу
7. випади у бік і назад
8. приставні кроки вправо, вліво, вперед, назад, з поворотами.
9. кроки на кут
10.В - Степ
11. А - степ
12. підскоки (наскок на платформу на одну ногу)
13. Стрибки
14. верхня частина м'язів спини. Лежачи на животі, на степ-платформі, гомілки лежать на підлозі, руки зігнуті, передпліччя вгору. Відвести руки назад, повернутися в і.п.
15. «Човник» на животі.
16. Привідні м'язи стегна. Лежачи на боці, покласти «верхню» ногу на платформу. Працює (підйоми вгору) «нижня» нога.
17. віджимання в упорі лежачи ускладнюватися, якщо стопи фіксовані на платформі.
18. упор позаду, використовуйте край платформи, є гарним вправою для трицепса.
19. ряд вправ для м'язів живота доцільно виконувати лежачи на спині, на платформі.
20. шасі - бічний галоп в бік, невеликими кроками  [3 Електронний ресурс]                         

     (У додатку 1 представлені комплекси степ-аеробіки)

2.2.Гімнастика Хаду:

     Дихайте животом і ходіть, як мавпи. Якщо хочете накачатися в 2 рази швидше, ніж в тренажерці, і зупинити остеохондроз.(Звіад Арабулі) [4 Електронний ресурс]

     Звіад Арабулі народився в Тбілісі в 1967 році. З 1996 до 2006 рік проживав у Москві, де вів кілька груп за власною методикою оздоровлення та омолодження, основою якої були двофазні руху на напруження та розслаблення, пов'язані з диханням. У 1997 році він отримав офіційний патент на винахід (виданий Роспатентом) на "спосіб зміцнення здоров'я людини". Свою гімнастику Звіад Арабулі назвав Хаду, так називається його рідне село. Отримав позитивний відгук про методику від Валентина Дікуля - повітряного гімнаста, який зумів підняти себе з ліжка після перелому хребта і стати одним з найсильніших людей планети. З 2007 року Звіада Арабулі живе в Києві, де і викладає.

     Принципи ХАДУ:

     1. Без тяжкості. Вправи робляться «голими руками», тобто без тягарів. Обтяження йде за рахунок напруги протилежної м'язи. При цьому працює в 2 рази більше м'язів - і та, яку ми скорочуємо, і та, яка їй протистоїть. 
     2. Повільно і напружено, до стомлення. Всі рухи робляться уповільнено, з максимальною напругою, до повного стомлення.
     3. Задіюються глибокі м'язи. Хаду задіює м'язи, які в організмі «сплять» (наприклад, розгиначі пальців кистей і гомілок, м'язи шиї, мімічні м'язи).

( У додатку 2 представлені базові вправи гімнастики ХАДУ)

 2.3.Психофізичне тренування

     Валентин Дикуль - розробник унікальної методики реабілітації постраждалих від серйозних травм. Її оригінальність полягає в тому, що всі зусилля людини зосереджуються на відновленні власних функцій. Вправи Дікуля - це не просто набір певних рухів, в комплексі вони являють собою продуману до дрібниць оздоровчо - зміцнюючу систему, в основу якої покладені знання і особистий досвід, перевірені на практиці. [5 ст 140]

     Загальні правила: Існують загальні правила виконання вправ Дікуля. Ними не можна нехтувати, в іншому випадку заняття можуть посилити проблему і завдати шкоди.

ü    Не можна порушувати порядок вправ, тобто міняти їх місцями, і це не обговорюється ;

ü    Не можна робити більшу кількість підходів і повторів, ніж вказано в програмі. Якщо раптом виникло відчуття, що певна вправа дається легко, необхідно завантажити м’язи додатково, тобто робити ті ж вправи, з тією ж кількістю повторів, але з додатковою навантаженням ( гантелями, гумовим бинтом тощо);

ü    Вага і противага вибирається з урахуванням самопочуття. Важливо не хизуватися, а розумно, тобто поступово, привчати свій організм до навантажень. Для початку слід підібрати таку вагу, з яким виконувати вправи буде легко ;

ü    Під час виконання вправ необхідно прислухатися до своїх відчуттів (це особливо відноситься до початківців ). Самоконтроль — одна з найважливіших умов методики Дікуля.

ü    Вправи треба виконувати постійно. Тривалі перерви робити не можна, потрібний момент, коли рухливість суглобів ще можна відновити, може бути безповоротно втрачений. Треба займатися 3 рази на тиждень, без пропусків.

Розминка: перш ніж приступати до виконання вправ, слід зробити повноцінну розминку, щоб гарненько розігріти м’язи, тобто підготувати їх до роботи. Хороша розминка полягає в плавних нахилах вперед, назад, в сторони. Без фанатизму. Не треба доводити себе до запаморочення і потемніння в очах. Все має відбуватися повільно і плавно.

Рухи: вправи Дікуля виконуються з повною амплітудою, як зазначено в умовах програми. Необхідно прислухатися до власного тіла і здійснювати всі рухи за рахунок саме тих м’язів, над якими слід працювати особливо. Слід відкинути сором і попросити своїх близьких або товаришів, що займаються поруч, поспостерігати за вами з боку. Хто займається повинен дотримуватися рівнозначність швидкості рухів як при напрузі, так і при розслабленні. Неприпустимо виконувати вправи в швидкому темпі, ривками, різко. Тільки неспішність і плавність.

Дихання: під час виконання вправ Дікуля необхідно стежити за диханням. Воно має бути неглибоким і рівним. При навантаженнях затримувати дихання не можна. Орієнтуватися треба на таку схему: при максимальній напрузі — видих, при розслабленні — вдих.

Вправи лежачи і виси: на початковому етапі розумніше робити деякі вправи в положенні лежачи. Освоївши руху, можна буде переходити на дошку, розташовану під певним ухилом. Потім поступово збільшувати кут її нахилу і займатися до тих пір, поки дошку не переведуть у вертикальне положення. Кут нахилу дошки можна регулювати за допомогою шведської стінки або звичайного стільця, (стілець ставиться спинкою до стіни, дошка встановлюється спочатку на його сидіння, а через якийсь час  на спинку ).

При виконанні висів не можна різко зістрибувати з поперечини на підлогу або встрибувати на неї. За правилами треба вхопитися за перекладину, повільно віддати власну вагу на руки і повиснути, фіксуючи зазначений час, потім повільно перемістити вагу на ноги і плавно зійти вниз. Ніякої бравади, ніякого невиправданого перенапруження і ризику бути присутнім при виконанні вісов не повинно.

  2.4.Фітбол-гімнастика

     Фітбол у перекладі з англ. означає «м'яч для опори». М’яч має певні властивості, використовується для оздоровчих, коригувальних і дидактичних цілей. Це розмір, колір, запах і його особлива пружність. [6 ст 17]

     Спільна робота рухового, вестибулярного, зорового і тактильного аналізаторів, що включаються під час виконання вправ на м'ячі, підсилює ефект занять.

    М'ячі можуть бути не лише різного розміру, а й кольору. Адже відомо, що кольори по-різному впливають на психічний стан і фізіологічні функції людини. Теплий колір (червоний, помаранчевий) підвищує активність, підсилює збудження центральної нервової системи. Цей колір зазвичай вибирають активні діти з холеричними межами. Холодний колір (синій, фіолетовий) заспокоює, його вибирають діти з флегматичними межами, спокійні. Жовтий і зелений кольори сприяють прояву витривалості. За допомогою кольорів можна регулювати психоемоційний стан людини. Так, коричневе і чорне забарвлення снарядів   складає враження, що вони важчі за предмети, які забарвлені в білий і жовтий колір.

Гімнастикою з м'ячами  займаються в дошкільному закладі підгрупами, індивідуально або у групі.

Час проведення одного заняття з дітьми 3—4-х років — 30 хв, з дітьми 5—б-ти років — 40 хв. Заняття проходять у чистому провітреному приміщенні на килимі. Діти одягнені  легко, без взуття.

Дїти дістають насолоду не від того, що навчилися виконувати той або інший рух, а від самої гри. Вправи на м'ячах вони можуть виконувати протягом заняття. З дітьми молодшого віку робимо вправи на м'ячах як фрагмент заняття.

У молодшій групі основну увагу приділяємо роботі над тонусом, статичною координацією, збереженням заданої пози. В середній групі діти вчаться технічно правильно виконувати загальнорозвивальні вправи і розвивати рухову координацію.

Для дітей з мовленнєвими порушеннями автоматизації рухів проводимо з мовленнєвим супроводом. Ритм віршів допомагає підпорядкувати рухи тіла певному темпу, сила голосу визначає їх амплітуду і виразність.

Діти старшої групи  мають більш координовані рухи, вони можуть регулюватися і підкорятися вольовому наказу. Діти розуміють користь вправ, зв'язок між способом виконання і кінцевим результатом. Вони стають наполегливіші в подоланні труднощів і можуть багаторазово повторювати вправи, працювати в колективі, виконувати всі команди, які дає педагог, організовано і дисципліновано.

     Використання фітболів у сюжетних рухливих іграх надає іграм творчого характеру, підсилює терапевтичний ефект.

     Діти у старшому віці охоче грають в різні безсюжетні ігри з елементом змагання, естафети, ігри з різними предметами, готові до участі у спортивних іграх. Основна мета безсюжетних ігор із фітболами — рухове коригування розвитку вихованців. [7 ст 24]

      «Золоті» правила футбол-гімнастики»

· Кожній дитині потрібно добирати м'яч за зростом так, щоб під час посадки на м'яч між тулубом і стегном, стегном і гомілкою, гомілкою і стопою був прямий кут. На заняттях використовуються фітболи різного діаметра, залежно від віку та зрісту дітей, котрі займаються. Діаметр м'яча для дітей 3-5 років має бути 45 см., для дітей від 6 до 10 років – 55 см.; для дітей зростанням від 150-165 см. потрібен м'яч діаметром 65 см.; для дітей і дорослих, мають зростання 170-190 см.,- м'яч діаметром 75 см. Правильна посадка передбачає також підведену голову, опущені і розведені плечі, рівне положення хребта, підтягнутий живіт.

· Перед заняттям із м'ячами треба пересвідчитися, що поруч немає гострих предметів, які можуть пошкодити м'яч.

· Діти мають зручний одяг, що не заважає рухам, і неслизьке взуття (краще без взуття на килимку).

· Починати треба із простих вправ і полегшених вихідних положень, поступово переходячи до складних.

· Слід уникати швидких і різких рухів, скручувань у шийному і поперекових відділах хребта, інтенсивного напруження м'язів і спини.

· Під час виконання вправ, лежачи на м'ячі, не затримувати дихання.

· Виконуючи вправи на м'ячі, лежачи на животі і спині, голова і хребет мають становити одну пряму лінію.

· На кожному занятті намагатися створювати позитивний емоційний фон, бадьорий, радісний настрій.

     ( У додатку 3 представлений комплекс фітболгімнастики для дошкільнят)

 2.5. Плавання для дітей

     Плавання для дітей має величезне значення не тільки як життєво важливий навик, але і засіб всестороннього фізичного розвитку дитини. Так, плавання зміцнює дитячий імунітет, благотворно впливає на серцево-судинну систему, розвиває органи дихання, виправляє недоліки постави. [8 ст 11]

 ( У додатку 4 описані основні вправи з курсу плавання для дошкільнят)

     Заняття аквааеробікою, без сумніву, впливає на організм дітей дуже благотворно, надаючи лікувальну дію. Діти набувають гарну поставу. Водні процедури особливо рекомендуються дітям, у яких присутні недуги, пов'язані з опорно-руховим апаратом. У воді тіло практично невагоме, а це сприяє розвантаженню хребта. Крім цього спеціальні вправи роблять позитивний вплив на серцево - судинну і дихальну системи. Знаходження дітей у воді охолоджує їх тіла - відбувається загальне загартовування організму. Варто відзначити, що діти, які з раннього віку гартуються, рідше захворюють на простудні хворобами, ніж ті, які вважають за краще перебувати вдома.

     Рухи у воді допомагають зміцнювати мускулатуру дітей. Важливе значення мають правильно підібрані навантаження на зв'язковий апарат дітей. Це дозволяє коректно формуватися суглобам. Дуже добре займатися аквааеробікою дітям, які мають проблеми із зайвою вагою - зайві кілограми можна прибрати.

     Дані заняття дозволяють дітям дати правильне навантаження на ті групи м'язів, які практично у повсякденному житті мало включаються в роботу, залишаючись, таким чином, нерозвиненими. Нервовим дітям рекомендується займатися аквагімнастикою, так як вони вихлюпують в процесі занять всю свою зайву енергію. Також займаючись аквааеробікою, діти вчаться впевнено триматися на воді і добре плавати, що важливо. Різні вправи допомагають розвинути гнучкість дітей.

     При заняттях аквааеробікою використовуються різні аксесуари - спеціальні предмети, які подобаються дітям. Це різні конструкції з поролону, м'ячі, обручі і пр. Варто зазначити, що для дітей, які приходять вперше, заняття проводять без зайвих навантажень. Навантаження « подаються » поступово, головне, щоб діти познайомилися один з одним і звикли до нової обстановки. Якщо заняття проводить фахівець, групи діточок формують за віковим критерієм, з різними навантаженнями і з різним часом проведених занять

Ведуча педагогічна ідея: всі інноваційні здоров′язберігаючі технології , які описані у данному посібнику допоможуть підтримувати здоров′я малечі у належному віку стані, сприятимуть у розвинені м′язів хребта та своду стоп. Ці технології можливо використовувать як на заняттях з фізкультури так і в гурковій роботі (степ-аеробіка та футбол-гімнастика), як фізкультхвилинки (гімнастика ХАДУ та вправи з психофізичного тренування В.І.Дікуля).

Результативність: За допомогою методу плантографії перед початком циклу оздоровчих занять виявлено на 150 дітей 47% мали порушення плоскостопості, за направленнями ортопеда 28% дітей мали порушення постави. Після річного використання методик: степ-аеробіки, гімнастики ХАДУ, психофізичного тренування Дікуля, футбол-гімнастики, аквааеробіки маємо слудуючі результати – з обліку по порушенням постави знято 21% дітей, а при повторному обстеженні методом плантографії відсоток порушень значно зменшився і становить 12%. Це свідчить про позитивний результат використання степ-аеробіки, гімнастики ХАДУ, психофізичного тренування Дікуля, фітбол-гімнастики та занять в басейні.

     Дані технології були представлені для обговорення на обласному семінарі для  фахівців з питань дошкільної освіти управлінь, відділів рай(міськ)-во освіти Дніпропетровської області за темою: «Виховання основ безпечної поведінки дітей в різних життєвих ситуаціях, культури безпеки у дорослих, відповідного ставлення до життя і здоров′я малят». Слухачі семінару позитивно відмітили актуальність досвіду і його результативність.

Висновки

     Таким чином, дуже важливо, щоб кожна з розглянутих технологій мала оздоровчу спрямованість, і сформувала б у дитини стійку мотивацію на здоровий спосіб життя.

     Застосування в роботі ДНЗ здоров'язберігаючих педагогічних технологій підвищить результативність виховно-освітнього процесу, сформує у педагогів і батьків ціннісні орієнтації, спрямовані на збереження та зміцнення здоров'я вихованців, якщо будуть створені умови для можливості коригування технологій, в залежності від конкретних умов і спеціалізації ДНЗ; якщо, спираючись на статистичниймоніторингздоров'я дітей, будуть внесені необхідні поправки в інтенсивність технологічних впливів, забезпечений індивідуальний підхід до кожної дитини; будуть сформовані позитивні мотиваціїу педагогів ДНЗ та батьків дітей.

     Використовуючи інноваційні здоров′язберігаючі технології я довела що:

1.      Вправи зі степ-платформами, сприяють підвищенню активності дитини, емоційному настрою на подальшу роботу,  допомагають координувати рухи, бути спритним та витривалим, сприяють формуванню постави, кістково-м’язового корсету, розвивають серцево-судинну і дихальну системи, посилють обмін речовин в організмі,

2.      Вправи з футболами можуть як підвищувати емоційний та фізичний стан дитини, так і послабляти напругу м´язів хребта, що сприяє зниженню тривоги, агресії збудженого стану дитини.

3.      Гімнастика ХАДУ  допоможе у корекції порушень хребта у малюків, розвине м′язи навколо хребта, підвищіть імунітет.

4.      Стан хребта та м´язів дитини безпосередньо пов´язаний з її фізичним та психічним розвитком. Психофізичне тренування за методикою В,І,Дікуля допоможе нам тримати організм дитини у належному стані.

5.      Найкращій релаксуючий метод для психофізичного стану дитини – це заняття в басейні. Для дітей ці заняття не тільки сприяють підвищенню емоційного настрою, а й знімають напругу м´язів та вводять дитину в стан рівноваги з оточуючім світом.

Література

1.    Асташина, М.П. Сучасні підходи до физкультурно оздоровчої діяльності дошкільнят: навчально-методичний посібник / М.П. Асташина. Омськ: Вид- у СибГУФК, 2009. 68 з.

2.    Угнивенко, У. І. Физкультурно-оздоровчі технології. Здоров'я і здоровий спосіб життя [Електронний ресурс]. Режим доступу: #«justify»>Карманова, В.А. Робоча навчальна програма гуртка «Степ аеробіка»

3.    Планета фітнесу [Електронний ресурс] / Методика проведення занять степ-аэробікой. Режим доступу: #«justify»>Технологии застосування занять степ-аэробікою в оздоровчому тренуванні: автореферат дисертації на здобуття ученого ступеня кандидата педагогічних наук: 13.00.04 / Жерносек Ганна Михайлівна. Москва, 2007. 24

4.    Гімнастика ХАДУ [Електронний ресурс] / офіціальний сайт федерації ХАДУ. Режим доступу: http://hadu.orgГімнастика Хаду (тренування для дітей).

5.    Фізична реабілітація дітей хворих на церебральний параліч/ Васіна М.Т., Душатинська Л.В. – Тернопіль-Харків: Видавництво «Ранок», 2009. – 160с – (Серія «Оздоровча педагогіка»).

6.    Сайкина Е.Г. Теоретико-методические основы занятий фитбол-гимнастикой : учебное пособие / Е.Г. Сайкина, С.В. Кузьмина. – СПб. : Изд-во : РГПУ им. А.И. Герцена, 2011. – 114 с.

7.     Сайкина Е.Г. Программа по фитбол-аэробике для детей дошкольного и младшего школьного возраста «Танцы на мячах» / Е.Г. Сайкина, С.В. Кузьмина. – СПб. : Изд-во РГПУ им. А. И. Герцена, 2006. – 31 с.

8.        Булгакова Н.Ж. Вчити дітей плавати. - М. 1977 стор 8 - 16 

9.        Тимофєєва О.О. Осокіна Т.І. Навчання плавання в д / з М. - 2001 Богина Т.Л. стор 45 - 67 

Додатки

Додаток 1. Комплекси степ-аеробіки
для старших дошкільників

Комплекс 1

      У залі на підлозі в три ряди розкладені степ-дошки.

Підготовча частина (1-й музичний відрізок)
1. Нахил голови вправо-вліво.
2. Піднімання плечей вгору-вниз.
3. Ходьба звичайна на місці степ.
4. Приставний крок вперед зі степу на підлогу і назад на степ.
5. Приставний крок назад.
6. Приставний крок вправо (ліворуч) зі степу, повернутися в і.п.
7. Приставний крок вперед-назад; вправо-вліво.
8. Ногу тому, за степ-дошку - руки вгору, повернутися в і.п.
9. Випад ногою вперед, руки в сторони.
 Основна частина (2-й музичний відрізок)
1. Праву ногу в бік, за степ; праву руку в бік. Ліву ногу в бік ліву руку в бік. Повернутися в і.п.
2. Праву (ліву) ногу вперед перед степом поставити на носок, праву (ліву) руку різко витягнути вперед. Повернутися в і.п.
3. Те ж вправо-уліво від степ-дошки. Тому від степ-дошки.
4. Праву (ліву) ногу поставити різко вперед; вправо (ліворуч); назад і повернутися в в.п.
5. Півколо. Намалювати правою (ліворуч) ногою коло навколо степ-дошки; повернутися в в.п.
6. Приставний крок на степ-дошці з полуприсіданням (вправи повторити два рази).
(3-й музичний відрізок)
7. Поворот праворуч (ліворуч), руки в сторони; повернутися в в.п.
8. Стоячи на підлозі перед степ-дошкою, поставити праву (ліву) ногу на степ, руки різко вгору; повернутися в в.п.
9. в.п. те саме. Випад правою (ліворуч) ногою на степ, долоні на коліно; повернутися в в.п. (вправи повторити два рази).
10. Випади ногою вправо; вліво;  стоячи на степ-дошці.
(4-й музичний відрізок)
11. «Коливання».
12. Бігові вправи.
13. Полуприсідания з круговими рухами руками.
14. Бігові вправи.
(5-й музичний відрізок)
15.  Вправи зі стибками.
16. Кружляння на степ-дошці в ліву і праву сторони навколо себе руки в сторони.
17 Вправи зі стибками.

18. Гуляючи навколо степ-дошки на напівзігнутих ногах, руки на поясі.
19. Ногу вперед, за степ-дошку, руки різко в сторони; повернутися в в.п.
(6-й музичний відрізок)
20. Ходьба звичайна на місці.
21. Крок вперед; крок назад; ставити ноги широко.
22. Перехід зі степами в коло. Ходьба на степах на місці.
23. Взявшись за руки, приставний крок вправо по колу.
24. В.п. те саме; чотири кроки вперед-назад.
25. Вправи на відновлення дихання. (Тривалість заняття 30 хв)

                                        Комплекс 2
Степи розкладають у три ряди
1 частина
Ходьба, біг змійкою навколо степів. Ходьба з переступанням через степи. Перестроювання трійками до степів.
2 частина
1. В.п.: стоячи на степі, руки опущені вниз. Одночасно з ходьбою на місці розгойдувати рук вперед-назад з плесканням спереду і ззаду. (10 разів).
2. В.п.: основна стійка. Крок вправо зі степу, руки в сторони, повернутися у вихідне положення; - ліворуч. (по 5 разів).
3. В.п.: стоячи на степі, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз. Повороти вправо і вліво з вільними рухами рук. (10-12 разів.)
4. В.п.: стоячи на колінах на степі, вставати і сідати, не допомагаючи собі руками (10-12 разів).
5. Сидячи на степі схрестивши ноги, нахилятися до правого і лівого коліна, торкаючись його лобом (допомагати собі руками).
6. В.п.: основна стійка на степу. Змахувати прямою ногою вперед, робити під ногою бавовна. (10-12 разів.)
7. Звичайні стрибки на степі чергуються ходьбою. (2 рази).

                                      Комплекс 3
1 частина
Ходьба, біг по колу навколо степ-дощок, спочатку в один бік, потім в інший. По команді або певним сигналом (зупинка музики і т.п.) діти стають на степ-дошку.
Ходьба на носках навколо степ-дошки чергується з бігом по колу; те ж з ходьбою на п'ятах.
Після звичайної ходьби по колу діти знову стають на степ-дошки.
2 частина
Загально-розвиваючі вправи
1. І.п.: ноги на ширині ступні, руки внизу. Крок вперед зі степ-дошки, руки вгору, крок назад; повернутися в в. п. (6 разів).
2. І.п. стоячи за степ-дошкою, руки на поясі. Нахилитися, торкнутися долонями степу, випрямитися; повернутися в в. п. (6 разів).
3. І.п. стоячи на степу, ноги на ширині ступні, руки вгорі. Присісти, постукати долонями про підлогу перед степом; випрямитися, повернутися в в. п. (5-6 разів).
4. І.п.: сидячи на степу, ноги витягнуті прямо вперед, руки ззаду по краях степу. Зігнути ноги в колінах, обхопити (обійняти) їх руками, голову опустити; повернутися в в. п. (5-6 разів).
5. І.п. стоячи на степі, руки на поясі, ноги не напружені. Стрибки (8 разів) чергуються з ходьбою зі степу на степ. (2 рази).
Закінчується комплекс звичайної ходьбою на місці на степ-дошці, або з поворотом навколо себе, або з зупинкою по сигналу.

                                                          Комплекс 4
У залі на підлозі в шаховому порядку розкладені степи. Під бадьору ритмічну музику діти входять в зал і стають позаду степів.
ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА
1. Ходьба звичайна на місці. (Діти повинні відчути музику, вловити темп руху, відповідно налаштуватися.)
2. Ходьба на степі.
3. Зробити приставний крок назад з істепу на підлогу і назад на степ, з правої ноги, бадьоро працюючи руками.
4. Приставний крок назад з степу, вперед зі степу.
5. Ходьба на степі; руки по черзі рухаються вперед, вгору, вперед, вниз.
ОСНОВНА ЧАСТИНА
1. Ходьба на степу. Руки малюють по черзі великі кола уздовж тулуба, пальці стиснуті в кулаки.
2. Крок на степ - зі степу. Кисті рук по черзі малюють маленькі кола уздовж тулуба. (№1 і 2 повторити 3 рази.)
3. Приставний крок на степі вправо - вліво. Одночасно прямі руки піднімаються вперед - опускаються вниз.
4. Приставний крок на степі вправо - вліво з полуприсіданням (крок - присісти). Кисті рук, зігнутих в ліктях, йдуть до плечей, потім вниз.
5. Ходьба на степі з високим підняттям колін. Одночасно виконуються удари прямими руками перед собою і за спиною.
6. Крок на степ - зі степу з плесканням прямими руками перед собою і за спиною. (№3, 4, 5 і 6 повторити 3 рази.)
7. Біг на місці на підлозі.
8. Легкий біг на степі.
9. Цикл навколо степу.
10. Біг врозтіч. (№7, 8, 9 і 10 повторити 3 рази.)
11. Ходьба на степі.
12. Ходьба на носках навколо степу з почерговим підняттям плечей.
13. Крок у бік зі степу на степ.
14. Ходьба на п'ятах навколо степу з одночасним підняттям і опусканням плечей.
15. Крок у бік зі степу на степ.
16. «Хрест». Крок зі степу - вперед; зі степу - назад; зі степу - вправо; зі степу - ліворуч; руки на поясі.
17. То ж, виконуючи танцювальні рухи руками.
18. Вправа на дихання.
19. Звичайна ходьба на степі.
20. Крок зі степу - на степ, руки вгору, до плечей.
21. Гуляючи навколо степу на напівзігнутих ногах, руки на поясі.
22. Ходьба врозсип з плесканням над головою.
23. Крок на степ - зі степу.
24. Перехід по колу. Ходьба на степі у колі.
25. Мах прямою ногою вгору - вперед (8 разів).
26. Ходьба змійкою навколо степом (2-3 кола).
27. Мах прямою ногою вгору - вперед, руки на поясі (по 8 разів).
28. Біг змійкою навколо степом.
29. Рухома гра «Циркові конячки».
Правила гри. Коло з степом - це циркова арена. Діти йдуть навколо степом, високо піднімаючи коліна («як конячки на навчанні»), потім по сигналу переходять на біг з високим підняттям колін, потім на гуляючі та за зупинки музики займають степ («стійло»). Степом повинно бути на 2-3 менше, ніж учасників гри. (Гра повторюється 3 рази.) Діти прибирають стьопи в певне місце, беруть килимки, їх розкладають по колу і сідають на них.
30. Вправи на розслаблення і дихання.

                                  Комплекс 5
У підготовчій частині цього комплексу степи розташовані в ряд вздовж стіни.
ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА
1. І.п.: стоячи на степі боком, руки опущені. Під час ходьби на місці підняти обидві руки вперед і вгору; при цьому голову підняти; повернутися в в. п. (10 разів)
2. Крокуючи на степу, з положення руки за головою розводити їх в сторони з поворотом тулуба вправо-вліво (10 разів).
3. Встати на степах один за одним («паровозиком»). Зробити крок зі степу назад (вперед), одночасно опускаючи і піднімаючи плечі.
4. Повернутися колом, повторити те ж (по 12 разів).
(Всі повторити 3 рази і переставити степи кутом для основної частини заняття.)
ОСНОВНА ЧАСТИНА
1. Одночасно з ходьбою степ обхвачувати правою рукою ліве плече, лівою рукою - праве плече, потім розводити руки в сторони і знову обхвачувати плечі (10-12 разів).
2. Крок на степ зі степу; одночасно енергійно розгинати вперед зігнуті в ліктях руки (пальці стиснуті в кулаки). Відводити руки назад і випрямляти в сторони з положення руки перед грудьми.
3. Одночасно з ходьбою степ робити прямими руками кругові рухи вперед і назад поперемінно і разом (10 разів).
4. Крок зі степу на степ чергувати з поворотом корпусу вправо і вліво, руки на поясі (10-12 разів).
(№1, 2, 3 і 4 повторити 2 рази).
5. Сидячи на степу, спираючись позаду руками, піднімати і опускати витягнуті ноги (10-12 разів).
6. Сидячи на степу, схрестивши ноги, нахилятися до правого і лівого коліна, торкаючись його лобом (допомагати собі руками).
7. Стоячи на колінах на степу, вставати і сідати, не допомагаючи собі руками.
8. Крок зі степу вправо, вліво.
(№5, 6, 7 и8 повторити 2 рази).
9. Стоячи на степу, змахувати прямою ногою вперед, робити під ногою бавовна. Зберігати правильну поставу, не нахилятися вперед, прагнучи якомога вище піднімати ногу, зволікаючи носок.
10. Крок зі степу вперед; чергування з нахилом вперед (10 разів).
11. Стоячи на степу, піднімати по черзі зігнуті в колінах ноги (10-12 разів).
12. Стоячи на підлозі перед степом, переступати вперед-назад через степ; руки в замку за головою (2 рази).
13. Ходьба в колону по одному з переступанням через степи.
14. Підскоки з просуванням врозтіч.
15. Повторити № 13 у зворотному напрямку.
16. Підскоки з просуванням врозтіч.
17. Ходьба на степу.
18. Рухома гра «Шпаківні».
Правила гри. Займати місце (тільки у своєму) шпаківні (степі), можна за сигналом «Шпаки прилетіли!». Вилітати з шпаківні треба по сигналу «Шпаки летять!». Той, хто займе степ останнім, вважається таким, що програв.
19. Ігри та вправи на розслаблення, відновлення дихання.

                             Комплекс 6
Стьопи розташовані в хаотичному порядку.
ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА
1. Одночасно з ходьбою степ випрямити руки вгору, розтискаючи кулаки, подивитися на них; руки опущені до плечей, кисті стиснуті в кулаки.
2. Крокувати зі степу на степ, бадьоро працюючи руками.
3. Одночасно з ходьбою степ розгойдувати руки вперед-назад з плесканням спереду і ззаду.
4. Ходьба на степі з поворотами навколо себе і з вільними рухами рук. (Повороти в одну і іншу сторону.)
5. «Хрест» (див. вище). (Повторити 2 рази).
ОСНОВНА ЧАСТИНА
1. Одночасно з ходьбою степ схрестити зігнуті руки перед собою, грюкнути лівою кистю з правого плеча, а правою - з лівого плеча.
2. Крок зі степу в бік чергується з присіданням. Одночасно піднімають руки вперед.
3. Одночасно з ходьбою степ підняти руки через боку вгору і грюкнути над головою.
4. Крокувати зі степу на степ, піднімаючи і опускаючи плечі.
5. Ходьба врозсип змінним кроком, руки роблять танцювальні рухи (2 рази).
6. Сидячи на степу, схрестити ноги, руки на поясі. Нахили вправо-вліво.
7. В.п. - те ж. Змахнувши руками вперед, швидко встати, повернутися у вихідне положення.
8. Стояти на колінах на степу, руки на поясі; опуститися на п'яти, руки в сторони, повернутися у вихідне положення.
9. Ходьба на степі з інтенсивної роботою руками.
10. Ритмічні присідання і випрямлення степ, руки у вільному русі
11. Кружляння степ, руки в сторони. Рух в один і іншу сторону.
12. Повторити № 10.
13. Кружляння з закритими очима.
14. Крок на степ, зі степу.
15. Біг врозсип з виконанням завдань для рук.
16. Повторити № 1.
17. Легкий біг на степі чергується з ходьбою. (2 рази).
18. Стрибки, стоячи боком степ, руки на поясі, ноги нарізно - на підлогу, ноги разом, повернутися у вихідне положення.
19. Крок на степ зі степу.
20. Повторити № 18 в іншу сторону.
21. Ходьба на степі.
22. Рухома гра «Фізкульт-ура!»
Правила гри. Діти переносять степи для гри в різні місця, розташувавши їх в дві шеренги по різні сторони майданчики. На одній стороні на один степ менше. Самостійно стають туди, де степів більше, по дві людини на степ. Це лінія старту. На протилежній стороні - фініш. Діти кажуть:
«Спорт, малята, дуже люблять.
Та зі спортом міцно дружать,
Спорт - помічник!
Спорт - здоров'я!
Спорт - гра!
Фізкульт-ура!»
Із закінченням слів учасники гри біжать наввипередки до фінішу. Програють ті, хто не встиг зайняти степ. Перемагають ті, хто в числі перших зайняв степ. (Гру повторити 3 рази.)
23. Ігри та вправи на розслаблення.

Додаток 2. Гімнастика ХАДУ

БАЗОВІ ВПРАВИ.

Штангіст
Вихідне положення - ноги ширше плечей, коліна злегка зігнуті, ступні по можливості паралельні. Плечі опущені і розгорнуті, спина прогнутий так, що в області попереку утворюється сідловина. У такому положенні спина володіє максимальною стійкістю до навантаження, тому саме так радять піднімати тяжкості. Звідси і назва. У початковій позиції робите вдих носом, а в кінцевій - видих, через щільно стислі губи, ніби гасіть на відстані свічку. Вдих і видих повинні бути уповільненими, плавними, без ривків. Повторіть руху 10-12 разів.

Ефект: розробка м'язів нижнього відділу спини, в т.ч глибоких, тренування дихання.

Жим від грудей

Початкове положення те ж. Робите жим уявної штанги від грудей широким хватом. Робите вдих, максимально розгортаючи грудну клітку. На видиху тягніться вперед, витягаючи плечі. Руки не розслабляються, а уявний хват завжди залишається широким. Повторіть 8-10 разів.
Ефект: розробка м'язів верхнього відділу спини, в т.ч глибоких, тренування дихання.
Черевне дихання
Вихідне положення - стоячи, трохи сутулячись, ноги злегка зігнуті в колінах. Грудна клітка нерухома, робите вдих животом", при цьому він збільшується. Розслабляючись, повільно видихайте через згорнуті в дудочку губи. Грудна клітина повинна залишатися нерухомою. Завдання - відчути процес видиху. М'язи преса повинні бути напружені. Повторити 15-20 разів.
Ефект: розробка діафрагми і глибоких дихальних м'язів, тренування дихання.
Хода горили
Вихідне положення - стоячи, спина прямо, м'язи черевного преса напружені, ноги на ширині плечей. Розкачуємо спину вліво-вправо. Рухи робіть не кваплячись, перевалюючись з ноги на ногу. Намагайтеся, щоб ребро торкнулося тазу - у цей момент робите тривалий видих через рот, так щоб на один видих доводилося кілька погойдувань. Повторити 15-20 разів.
Ефект: розробка косих м'язів спини, тренування дихання.

Додаток 3. Комплекс вправ з Фітболгімнастики

     З фітболом можна придумати просто силу-силенну вправ, тривалість і складність виконання яких легко регулюються залежно від віку й фізичних можливостей дитини. Пропонуємо спробувати.

     1 Сидячи на фітболі й утримуючи рівно спинку, поперемінно відриваємо від м’яча праву й ліву руки, піднімаючи їх вгору. Далі, спираючись руками на фітбол позаду себе, розпрямляємо по черзі в колінах праву й ліву ноги.

     2 Лягаємо на спинку, піднімаємо ноги, м’яч беремо в руки й передаємо ногам. Обхопивши його ногами, кладемо на підлогу. Потім піднімаємо ноги, беремо руками й торкаємося фітболом підлоги за головою.

     3 Лежачи спиною на фітболі, візьміть до рук маленького м’ячика, заводьте з ним руки за голову, а потім піднімайте догори, тримаючи перпендикулярно до осі тіла.

     4 Лягайте на спину, трохи зігнувши ноги в колінах, і беріть м’яча до рук. Піднімайте тулуб перпендикулярно до підлоги, тримаючи фітбол перед собою.

     5 Лежачи спиною на фітболі, розведіть руки в сторони. Переступаючи ногами, спробуйте пересунути м’яч вліво і вправо.

     6 Руками обіпріться об підлогу, а ноги покладіть на м’яч. Утримуючи рівновагу, підтягніть коліна до живота, пересуваючи фітбол. Аби той не пробував «утекти», простежте, щоб його «захоплювала» стопа. Випрямляйте ноги, повертаючи м’яч у попереднє положення.

Додаток 4. Вправи з курсу плавання для дітей

     Плавання здатне коригувати роботу практично всіх органів і систем дитячого організму. Це ідеальний засіб загартовування і фізичного розвитку. У воді організм людини втрачає в 30 разів більше тепла, ніж на повітрі. Це своєрідне «щеплення» проти ГРВІ. Плавання поліпшує обмін речовин, благотворно впливає на нервову систему, тренує дихальну та серцево - судинну системи, зміцнює м'язи і зв'язки, формує правильну поставу. Дітки починають швидше рости і додають у вазі . А все тому, що тарілку каші, на яку раніше вони дивилися з огидою, після басейну малюки з'їдають «за один присід».

Вправа «міхури»

Потрібно зробити глибокий вдих, занурити обличчя у воду, а потім поволі почати випускати повітря через рот. Поступово учіть дитину затримувати дихання на 10-15 секунд, не ковтаючи воду. Крім того, навчіть її повертати голову вліво і дихати, не відриваючи голову від води: при повороті голови убік, коли рот зовні – глибокий вдих, при поверненні в положення «обличчя вниз» – видих у воду.

Вправа «ковзання»

Ковзання – це найважливіший елемент при освоєнні програми плавання для дітей. Якщо дитина навчилася не борсатися, а ковзати по воді – можна вважати, що вона вже уміє плавати. Все інше – справа техніки.
Вправа «поплавець»

Дитина повинна зробити глибокий вдих, затримати дихання, зануритися у воду з головою і обхопити коліна руками, тут же перекинеться спинкою вгору так, що обличчя буде занурено у воду. Коли ж дитина навчиться спокійно лежати на воді (точніше, у воді) із затримкою дихання в 20-30 секунд, можна запропонувати їй зробити «поплавець» без вдиху. Природно, «поплавець» почне тонути. Це дозволить пояснити дитині один з основних принципів плавання – час видиху повинен супроводжуватися потужними гребками, які допоможуть утриматися на воді. А під час вдиху можна дозволити собі невеликий відпочинок.

Вправа «зірочка»

Освоюючи цю вправу курсу плавання для дітей, потрібно зайти у воду до пояса, підняти руки вгору, глибоко вдихнути і, відштовхнувшись вперед і вгору від дна ногами, лягти на воду. Тіло повинно бути випрямлено, руки розкинуті, а обличчя знаходитися у воді. Головне завдання цієї вправи – показати дитині, що вода може бути не менш надійною опорою, ніж земля. Потім дитині можна запропонувати підняти голову – плавучість стане гіршою. Цей експеримент дозволить пояснити дитині, чому при плаванні голову потрібно тримати у воді і, що плавати «по-собачому», з піднятою головою буде набагато складніше, ніж кролем або брасом.